安全に運動・スポーツを楽しむには

新型コロナウイルス感染拡大防止のためには、

• 三つの密を避ける
• 人と人との距離を確保する
• マスクを着用する
• 手洗いなどの手指衛生を行う　など

基本的な感染対策の推進が重要だといわれています。

また、身体的・精神的健康を維持する上で体を動かすことや、スポーツをすることも必要とされています。

ここでは、スポーツ庁が発表した「安全に運動・スポーツをするポイントは？」をご紹介します。

新型コロナウイルス感染拡大防止に努めながら、楽しく健康的な生活を送りましょう。

安全に運動・スポーツをするポイントは

運動・スポーツを始める前の体調確認

次のような症状に一つでも当てはまる場合は、運動を中止しましょう。

1. 平熱を超える発熱
2. せき、のどの痛みなど風邪の症状
3. だるさ、息苦しさ
4. 嗅覚や味覚の異常
5. 体が重く感じる、疲れやすい　など

感染予防のための基本的な対応

十分な距離の確保

運動・スポーツの種類にかかわらず、周囲の人とはなるべく距離を空けましょう。特に、運動をすると呼吸が激しくなるので、より一層の距離を空けるようにしましょう。

マスクの着用

屋外でのマスクの着用は運動・スポーツを行う方の判断とします。

マスクの種類によっては、十分な呼吸ができず身体に影響を及ぼす場合があることや、体温が下がりにくくなり、熱中症になりやすい可能性もあります。

息苦しい場合は、マスクを外すことや、休息をとるよう心掛けましょう。

手洗いの実施

手指の消毒を徹底してください。手洗いは30秒程度かけて、石鹸で丁寧に洗いましょう。

運動・スポーツの種類ごとの留意点

ウォーキング・ジョギング

一人、または少人数で行いましょう。

公園などで行う場合は、空いている時間、場所を選んで行いましょう。

他人となるべく距離をとってウォーキングやジョギングをしましょう。ジョギングは運動量があり、呼吸が激しくなるため、ウォーキング以上に距離を空けるようにしましょう。前の人の呼吸の影響を受けないように、可能であれば一直線に並ばず、前の人の斜め後方を歩いたり、走ったりしましょう。

唾や痰をはくことは極力行わないようにしましょう。

その他の運動

筋トレ、ヨガなどは、自宅で行いましょう。

部屋の換気はこまめに行いましょう。

記録の保存

外出自粛の中で、自身の生活リズムが守られているか、チェックの意味で日々の運動やスポーツの状況を記録しておきましょう。

また、ウォーキングやジョギングの際、途中で立ち寄った場所、立ち寄った店舗などを記録しておくことも重要です。