熱中症を予防しましょう
熱中症とは高温な環境下で、発汗による体温調整等がうまく働かなくなり、体内に熱がことることによって、体温の上昇やめまい、けいれん、頭痛などのさまざまな症状がみられる状態をいいます。
屋外だけでなく屋内で何もしていないときでも発症し、場合によっては死亡することもあります。
体調の変化に気をつけるとともに、周囲にも気を配り、熱中症による健康被害を防ぎましょう。
暑さが本格化する前から熱中症予防を心がけましょう
気温が高くなり始める5月頃でも、体が暑さにに慣れていないため熱中症になる場合があります。
熱中症を予防するためには、暑さに負けない体作りが大切です。気温が上がり始める初夏から、日常的に適度な運動をおこない、適切な食事、十分な睡眠をとるようにしましょう。無理せず、徐々に体を暑さに慣らす（暑熱順化）ようにしましょう。
熱中症予防のために
暑さを避けましょう
- エアコン等で温度をこまめに調整しましょう。
- 涼しい服装で過ごし、外出時には日傘や帽子を使いましょう。また、天気予報や「暑さ指数（WBGT）」を参考に、暑い日や時間帯を避け、無理のない範囲で活動しましょう。
- 遮光カーテン、すだれ、打ち水など工夫しましょう。
- 保冷剤、氷、冷たいタオルなどでからだを冷やしましょう。
- 少しでも体調に異変を感じたら、涼しい場所に移動し水分補給してください（急に暑くなった日や、久しぶりに暑い環境で身体を動かす際には特に注意が必要です）。
- 無理をせずに、エアコンや扇風機を使いましょう。
こまめに水分補給をしましょう
- 室内でも、外出時でも、のどの渇きを感じていなくてもこまめに水分を補給しましょう。
- 大量に汗をかいた時は、塩分補給もしましょう。
日頃から健康管理をしましょう
- 日頃から体温測定、健康チェックをしましょう。
- 体調が悪いと感じた時は、無理せず自宅で静養しましょう。
周囲の方からの積極的な声掛けで予防する
熱中症になりやすい高齢者、幼児、障害者（車いすの方）への目配り、声掛けをするようにしましょう。
熱中症予防リーフレット（厚生労働省） (PDFファイル: 827.9KB)
室内でも熱中症予防をしましょう
近年、室内での熱中症の発生が増えています。暑さを感じていなくても、室温や外気温を確認し、エアコン等を使って温度調節するよう心がけましょう。
熱中症警戒アラート
熱中症警戒アラートは、熱中症の危険性が極めて高い暑熱環境になると予想される日の前日夕方または当日早朝に都道府県ごとに発表されます。
また、広域的に過去に例のない危険な暑さ等により、熱中症救急搬送者数の大量発生を招き、医療の提供に支障が生じるようなおそれがある場合には「熱中症特別警戒アラート」が発表されます。
発表されている日は、外出を控える、エアコンを使用する等の、熱中症予防行動を積極的にとりましょう。
熱中症特別警戒アラートチラシ（環境省） (PDFファイル: 817.0KB)
災害時の避難生活・片付け作業時の熱中症予防
災害時には、慣れない環境や作業で熱中症のリスクが高くなるので、お互いに声をかけながら、十分に注意しましょう。
避難生活における注意点
被災や避難生活に伴う疲労、体調不良、栄養不足等により、熱中症のリスクが高くなる可能性があります。避難生活では普段以上に体調管理を心掛けましょう。
停電が長引く可能性がある場合、特に高齢者、子ども、障害者の方々は、冷房設備が稼働している避難所への避難を検討しましょう。
（注意1）やむを得ず車中泊をする場合、車両は日陰や風通しの良い場所に駐車しましょう。また、車用の断熱シート等も活用しましょう。
（注意2）乳幼児等を車の中で一人にさせないようしましょう。
（注意3）夜間等寝るときはエンジン等をつけたままにすることは避けましょう。
片付け等の作業時の注意点
作業開始前には必ず体調を確認し、体調が悪い場合は作業を行わないようにしましょう。できるだけ2人以上で作業を行い、作業中はお互いの体調を確認するようにしましょう。
暑い時間帯の作業は避けましょう。
休憩・水分補給は、一定時間毎にとるようにしましょう。また、休憩時には、日陰等の涼しい場所を確保しましょう。汗を大量にかいた時は塩分補給も行いましょう。
災害時の熱中症予防～避難生活・片付け作業時の注意点～チラシ（環境省） (PDFファイル: 1.1MB)
関連ページ
熱中症予防のための情報・資料サイト（厚生労働省ホームページ）
この記事に関するお問い合わせ先
西脇市役所 くらし安心部 健幸都市推進課
電話：0795-22-3111（代表）
ファックス：0795-23-5219
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更新日：2026年05月13日